- Views 0
- Likes 0
تاندون ها و لیگامان ها به عبارتی ، چسب نگهدارنده بدن هستند . تاندون ها عضلات را به استخوان ها و لیگامان ها استخوان ها را به یکدیگر متصل می کنند . تاندون ها و لیگامان ها نیز ممکن است همراه با عضلات ، کبود ، پاره یا بریده شوند . کشیدگی عضلات و پیچ خوردگی تاندون ها و لیگامان ها به طور شایع به دنبال استفاده زیاد از اندام ها ، انجام فعالیت های ورزشی و یا ضربه (به ویژه به دنبال فعالیت های ورزشی نامرتب و گه گاه ) رخ می دهند . استراحت ، بستن ، کمپرس سرد و بالا نگه داشتن سبب تسریع در بهبود می شود . این آسیب های « بافت نرم» به آهستگی در طول 1 هفته بهبود می یابد . استفاده مجدد زود هنگام از عضو آسیب دیده می تواند آسیب را طولانی کند . به یاد داشته باشید به علت خشکی حاصل از بی تحرکی در طول شب ، حرکت اندام آسیب دیده در ابتدای صبح می تواند دشوار باشد . با قدری صبر این خشکی در ساعت های اولیه رفع می شود .
علایم ممکن در همه سنین :
- درد و حساسیت در مفصل یا عضله
- تورم و قرمزی مفصل یا عضله
- کبودی در اطراف مفصل یا عضله
- دشواری در حرکت مفصل یا عضله
توصیه های خانگی
- استراحت ، کمپرس سرد ، بستن , بالا نگه داشتن :
در طول 48 ساعت اول ، عضو آسیب دیده را استراحت دهید . استفاده از آویز گردن (برای دست) یا چوب زیر بغل ( در آسیب پا) می تواند کمک کننده باشد .
یخ برای کاهش تورم مورد استفاده قرار می گیرد . می توانید از یخ ، بسته های سرد یا حتی حبوبات یخ زده استفاده کنید تا بتوانید ناحیه آسیب دیده را به خوبی بپوشانید . در 2 ساعت اول 20 دقیقه یخ را روی محل آسیب بگذارید و 20 دقیقه بعد بردارید . پس از آن 5 بار در هر روز هر بار 20 دقیقه یخ را روی محل آسیب بگذارید . برای پیشگیری از سرمازدگی ، یخ یا مواد یخ زده را درون حوله بپیچید و حوله را روی موضع قرار دهید .
از باندکشی برای بستن نواحی متورم استفاده کنید . شما می توانید از این باند ها برای حمایت از محل آسیب دیده استفاده کنید . از فشردن بیش از حد موضع آسیب دیده با باند کشی خودداری کنید .
بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده باعث کاهش تورم می شود . دست را با آویز گردنی و پا را با گذاشتن یک بالش یا متکا بالا نگه دارید .
- پس از 48 ساعت می توانید هم چنان از یخ استفاده کنید یا از درمان با گرما به جای ان بهره بگیرید . از هر کدام که حس بهتری می دهد ، استفاده کنید . در طول 48 ساعت اول از به کار بردن گرما خودداری کنید زیرا باعث افزایش تورم می شود . به یاد داشته باشید پوست بدون پوشش را در معرض کیسه های آب گرم قرار ندهید . برای پیشگیری از سوختگی کیسه آب گرم را درون حوله ای بپیچید .
- پس از 48 ساعت به آرامی عضو آسیب دیده را حرکت دهید ولی از کارهایی که باعث درد شدید در موضع می شود ، خودداری کنید .
